Здоровое питание

Здоровое питание. Мифы.

Здоровое питание

Здоровое питание

Многие худеющие в один голос твердят о пользе яблок и пропагандируют питание только фруктами и кефиром. В яблоках много железа и витаминов, а калорий мало, но попробуйте несколько недель есть одни яблоки, кроме нездорового похудения, организм начнет испытывать стресс и потеряет иммунитет, все системы начнут функционировать со сбоями.

Сливочное масло наоборот, считают вредным продуктом, но если с утра съесть один кусок ржаного хлеба с масло, то Вы не поправитесь, а получите дозу витамина А.

 Законы здорового питания.

— Любой человек должен каждый день здорово и сбалансировано питаться. А значит набирать определенное количество калорий. Норма потребляемых калорий у каждого своя, она зависит от того, чем Вы занимаетесь в течение дня, сколько времени уделяете спорту и т.д. Основа здорового питания – это соответствие между расходуемыми калориями и потребляемыми.

Здоровое питание

Здоровое питание

— Чем старше Вы становитесь, те меньше необходимо употреблять соль, так как она оказывает влияние на антериальное давление.

-Чтобы придерживаться здорового питания, нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Только не пытайтесь выпить сразу литр, от этого только нагрузка на почки и никакой пользы.

-Рацион должен содержать разнообразные продукты, каждый день необходимо потреблять жиры, белки и углеводы.  Помните, что нашему организму труднее всего дается переработка белков, поэтому белковую пищу лучше всего употреблять на завтрак и обед. Включите в меню свежие фрукты и овощи, молочные продукты, крупы, мясо, морепродукты. Главное -разнообразие .

-Многие люди игнорируют завтрак, но без полноценного завтрака здоровое питание невозможно.

Завтрак

Завтрак

Идеальный завтрак это овсяная, пшенная и другие каши, блюда из яиц, сыры, творог. Те, кто ограничивается лишь одним фруктом – наносят организму вред, так как кислоты на голодный желудок вызывают раздражение  желудка.

Здоровое питание  подразумевает 3-5 приемов пищи, через каждые 3 часа. Поэтому не нужно за раз съедать 10 тарелок,  из-за стола нужно выходить немного голодным, так как насыщение приходит через 20минут.