Спорт и фитнес

Минимальные физические упражнения помогут сохранить форму, а фитнес-нагрузки позволят устранить проблемные зоны, придать мышцам тонус и красивый вид.

Упражнения для рук

Упражнения для рук

 

Как убрать жир с рук?

Обвисшая кожа на внутренней стороне рук – частая проблема. Существует комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц рук.

1. Сядьте на стул или встаньте прямо (как удобнее). Возьмите гантели весом 2-5 кг, поднимите руки вверх и согните локти так, чтобы гантели оставались за головой. Затем поднимайте и выпрямляйте руки 10-20 раз по 2-3 подхода. Если сначала Вам будет трудно даваться упражнение с гантелями, выполняйте его с одной гантелью, главное, чтобы спина была прямая, а корпус не раскачивался.

2. В положение стоя, вытяните руки в противоположные стороны и выполняйте движения по кругу прямыми руками сначала в одну сторону, а потом в другую в течение минуты.

3.Примите положение лежа на животе, а руки с гантелями положите вдоль тела. Начинайте быстро поднимать руки вверх, держа шею расслабленной, а спину и живот напряженными. С начала повторяйте 10 раз, затем медленно увеличивайте до 50.

Похудение в животе

Похудение в животе

 

Похудеть в животе.

1. Примите положение лежа, ладонном положите под ягодицы, это необходимо для поддержки спины. Поднимайте ноги над полом примерно на 50 градусов и опускайте на пол. Повторять следует 20-30 раз.

2. Сядьте на краешек стула, руками возьмитесь за сиденье. Затем медленно поднимайте прямые ноги, при этом образуйте прямой угол между ногами и телом. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, а оставалась ровной. Повторяйте 15 раз.

Бока

Бока

 

Как убрать бока?

1.Положение прямо, ноги на ширине плеч, опускайте руки с гантелями вдоль туловища, затем наклонитесь вправо, при этом левая рука должна подниматься вверх, а правая оставаться на месте. Делайте 20 наклонов в каждую сторону.

2.Положение прямо, руки на поясе. Плавно перемещайте плечи вправо, затем подтягивайте к ним корпус. Бедра должны оставаться неподвижными. Повторите 10 раз.

Эти несложные фитнес-нагрузки помогут избавиться от недостатков и оставаться в форме.