Худеем правильно

Худеем правильно

Худеем правильно

 

Как правильно худеть?

Каждому известная истина – чтобы похудеть, нужно меньше кушать. “Перестану есть, и буду худой” – такие мысли приходили всем. Но практика показывает,  что после недоедания или голодовки аппетит усиливается в несколько раз, ухудшается самочувствие и настроение. Поэтому главное правило похудения – не голодайте.

Сколько раз в день нужно есть?

Специалисты рекомендуют в целях похудения не голодать, а питаться регулярно и часто, а именно 5 раз в день, с перерывами не более 4-х часов. Если кушать часто, мы не успеваем довести наш организм до неуемного аппетита. К тому же принимая пищу часто, мы ускоряем обмен веществ (метаболизм), в то время как голодовки приводят организм к стрессовой ситуации – попадая в условия дефицита необходимых питательных веществ, он начинает откладывать калории “прозапас”, то есть в жир. Еще один плюс дробного питания в том, что оно позволит избежать вечернего обжорства.

Худеем правильно

Худеем правильно

 

Как избежать переедания вечером?

Важно развивать в себе привычку сбалансировано завтракать, это поможет в течение дня не переедать. Любители покушать вечером могут возразить, что утром они физически не могу есть. Тут один выход – не ешьте на ночь, и с утра появится здоровый аппетит.

Избежать вечернего “жора” помогут перекусы. Перекусывать нужно белковыми продуктами, именно они вызывают насыщение, например, постное мясо, яйца, рыба или куриная грудка. Не перекусывайте сладким, аппетит уйдет на 20 минут, а затем заявит о себе с новой силой. Убирайте сладости на верхние полки, шкафы – во все труднодоступные места.

Часто переедание возникает при стрессовых ситуациях – люди привыкают с помощью продуктов улучшать настроение и снижать эмоциональные нагрузки. Поэтому важно контролировать себя и не заедать неприятности, а преодолевать.

Худеем правильно

Худеем правильно

Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут выпивайте 1,5-2 стакана воды, это снизит чувство голода и спасет от переедания. Также выходите из-за стола чуть голодным, насыщение Вы почувствуете через 20 минут в любом случае. Если вечером чувствуете приступ голода, не бегите сразу к холодильнику, а подумайте, как завтра утром съешьте кусок вкусного торта.