Энциклопедия похудения

Силовые тренировки

Силовые тренировки


Силовые тренировки.

При фразе “силовые тренировки” многие женщины сразу проводят ассоциации с огромными мускулами, штангами и гантелями и считают, что ей силовые тренировки не нужны. Но это не так, если Вы конечно не боитесь поправиться и целиком довольны своей фигурой. Но всем худеющим или тем, кто хочет улучшить своей внешний вид и фигуру, силовые тренировки жизненно необходимы .

Ни одна программа по похудению, направленная на сжигание жира, не обходится без полноценных силовых тренировок. Силовые тренировки являются единственным способом укрепить мышцы и увеличить мышечную массу, а это позволит ускорить метаболизм. Девушкам и женщинам не стоит бояться силовых упражнений, так как, чтобы получить внушительные мускулы, потребуется долгая и упорная работа в тренажерном зале. Если физическая форма на нуле, то примерно 6 месяцев уйдет на восстановление тонуса мышц.

Не стоит удивляться, если в первые недели тренировок вес будет расти, а объемы оставаться прежними. Такое случается у тех, кто в плохой физической форме, так как мышцы с непривычки отекают. У некоторых, по началу, может возникнуть перекачанность, тогда стоит выбирать упражнения на сглаживание рельефа, это растяжка мышц и удлинение.

Разминка

Разминка

Любые силовые тренировки должны начинаться с 15-минутной разминки и растяжка. Для этого можете выполнить растяжку шейных мышц, бег на месте, упражнения для плечевого пояса и т.д.

Чаще всего силовые упражнения начинают с ног, так как именно там находятся крупные мышцы тела. Делайте такие упражнения, выпады, приседания, становая тяга. Список силовых упражнений обширен, каждое из них дает нагрузку на определенные группы мышц и формирует Ваше тело в соответствии с желанием.

Силовые тренировки

Силовые тренировки

После упражнений на ноги, выполняются упражнения на пресс, плечевой пояс и ягодицы. Применяются гантели, штанга, гриф, утяжелители и эспандеры. Комплекс упражнений заканчивается кардионагрузкой в легком режиме. Заниматься следует примерно 3 раза в неделю, для новичков оптимально выполнять 5 подходов по 15 повторов.