10 ноября 2013
| Без рубрики

Основные виды спорта для женщин

Основные виды спорта для женщин помогут вам всегда оставаться в форме

Изображение
< 1 / 1 >

Прыжки через скакалку, бег, велосипед, плавание и ходьба. В любом из этих спортивных видов хотя бы раз попробовала себя фактически любая женщина. Эти пять видов являются наиболее естественными и простыми. 

Чтобы прыгать через скакалку, бегать или ходить не нужно иметь специальную подготовку, а для того, чтобы научиться ездить на велосипеде или плавать достаточно всего нескольких занятий. Большинство других видов спорта (например, таких как горнолыжный спорт или теннис) такой простотой и доступностью похвастаться не могут.

Также эти пять видов спорта не требуют больших денежных трат или наличия специального оборудования. Бегать можно в обычных кроссовках, ходить – в любой обуви, которая будет удобной, при прыжках можно использовать любую веревку, что касается велосипеда, его можно на время конфисковать у своего ребенка. Бассейн для занятий плаванием, как правило, можно найти по месту жительства или работы. Каждым из данных видов можно заниматься при любой погоде и в любой местности, будь то село, пригород или город (если суровые зимы не позволяют ездить на велосипеде, его с легкостью заменит велотренажер). Все вышеперечисленные виды спорта дают хорошую нагрузку на мышечную систему, легкие и сердце, отлично тренируют организм.

Плюсы основных видов спорта для женщин

Самым спокойным видом занятий является ходьба. Она идеально подойдет для людей, которые восстанавливаются после операций, страдают болезнями сердца, имеют лишний вес, а также для пожилых людей.

Плавание также очень полезно. Можно плавать, давая себе как небольшие нагрузки, схожие с нагрузками при ходьбе, так и тяжелые нагрузки, сравнимые с марафонским бегом. Вариантов много, но при плавании в любом случае, из-за поддержки тела водой, ослабляется нагрузка на суставы.

Занятия на велосипеде требуют развитых мышц ног, но и здесь можно давать себе как легкую нагрузку в виде прогулочной езды, так и довольно серьезную.

Бег является универсальным видом спорта. Заниматься им может практически каждый человек. Бег укрепляет дыхательную и сердечную системы, тренирует мышцы ног.

Пожалуй, самым напряженным видом физической активности из всех вышеперечисленных являются прыжки через скакалку. Ведь нельзя прыгать слишком медленно, свободно или мягко, а если недостаточно быстро вращать скакалку, она просто не будет крутиться.

Бюстгальтеры для спортивных тренировок

Без специального бюстгальтера заниматься любыми спортивными тренировками вредно. Любые прыжки и резкие движения растягивают грудь, ведь она поддерживается не мышцами, а всего лишь несколькими связками и кожей. 

Если бегать без бюстгальтера, то сила удара о грудную клетку составляет в среднем тридцать килограмм, и рано или поздно происходит отвисание груди. Особенно болезненными занятия спортом и физкультурой являются для женщин, имеющих большую грудь, но и дамам с относительно небольшой грудью необходимо надевать бюстгальтер во время тренировки.

Основные требования, предъявляемые бюстгальтеру для занятий спортом таковы:

1) Он должен поддерживать грудь так, чтобы она не сотрясалась во время движений.

2) Он не должен сдавливать сосуды, иначе под грудью и под мышками возможно образование болезненных потертостей.

3) Лямки бюстгальтера должны быть не эластичными, достаточно широкими, хорошо держаться на плечах, но не впиваться в них.

4) Чтобы пот хорошо впитывался, ткань бюстгальтера должна как минимум на 50 процентов состоять из хлопка. Синтетика часто приводит к возникновению аллергических явлений, особенно если женщина сильно потеет.

5) Любые металлические и пластиковые застежки сверху должны быть покрыты материей, чтобы не царапать кожу и не врезаться в нее. Металлические вставки и кружево недопустимы.