Питание будущей мамы

Белок в рационе

Белок в рационе

Рост и развитие будущего ребенка зависят от тех витаминов и элементов, которые он получает от мамы, поэтому чрезвычайно важно соблюдать необходимый рацион в период беременности.

Меню будущей мамы.

Ежедневный рацион должен быть, прежде всего, полноценным, а значит богатым белками, витаминами и минеральными веществами. Белок в период беременности необходим для формирования тканей у плода, а вот углеводы таким похвастаться не могут, для ребенка торты и другие кондитерские изделия не принесут малышу никакой пользы, поэтому во время беременности замените сладости на курагу, изюм, финики и другие сухофрукты.

Питание будущей мамы

Питание будущей мамы

Также ежедневное меню будущей мамы должно содержать молочнокислые продукты, мясо, желательно не жирное и не жареное, а приготовленное на пару. Помимо этого в рацион беременной женщины рекомендуется включить употребление одного яйца и нескольких ломтиков хлеба каждый день. Полезными в период беременности будут запеканки и каши из круп, свежие овощи и фрукты.

Чтобы избежать анемии в период беременности не забывайте про петрушку, тыкву, чечевицу и бобы. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, недостаток которой и является причиной анемии у беременных. Кроме того фолиевая кислота играет важную роль для ребенка –  она способствует формированию нервной системы плода.

Рыба и овощи

Рыба и овощи

Цинк необходим беременным, в достаточном количестве он содержится в курице, говядине, орехах и сыре. Для того чтобы обеспечить организм от токсичных веществ включите в питание для беременных абрикосы, цветную и брюссельскую капусту, морковь.

 

Что нельзя есть беременным?

Беременным женщинам лучше избегать продуктов, содержащих стабилизаторы, красители, консерванты и искусственные ароматизаторы, поэтому внимательно изучайте этикетки в магазине. Ограничьте употребление  кофе и крепкого чая, а с 12 недель необходимо уменьшить  потребление соли. Любые минеральные добавки и искусственные витамины допустимы только по рекомендации врача.