12 ноября 2013
| Без рубрики

Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях? Этот вопрос беспокоит многих женщин

Изображение
< 1 / 1 >

Многие люди, независимо от пола, хотят выглядеть привлекательно и иметь здоровое, красивое тело. К сожалению, не все желающие могут посещать фитнес-клубы. 

Некоторые уделяют много времени домашнему хозяйству и воспитанию детей, другие просто не могут позволить себе проводить время в тренажерном зале из-за того, что заняты постоянной работой. Но ведь можно похудеть дома – в такой близкой душе и телу обстановке.

Как похудеть в домашних условиях: простые правила

Самое основное, что необходимо для получения хорошего результата – это большое желание. Нужно поставить перед собой реальную и разумную цель.

Перед всеми решившими кардинально изменить свою фигуру при помощи питания и физических нагрузок в домашних условиях, встает один и тот же вопрос – с чего начать?

Основные приоритеты

1. Избавляемся от лишнего веса.

2. Определяемся, насколько регулярны будут занятия, например, через день.

3. Необходимо отвести свободные часы для тренировок. Главное, нельзя заниматься после еды, в течение 2-х часов и не нагружать организм за 2 часа перед сном.

4. Кушать желательно часто – 5 раз в день, но меньше того объема, что съедался до дня, когда вы решились меняться.

Как правильно питаться в период занятий

1. В рационе питания должны быть фрукты, овощи, молочные продукты и отрубной хлеб. Завтрак предусматривает каши и другие продукты с низким содержанием калорий.

2. Соль необходимо употреблять в минимальных дозах. Это не означает, что от нее необходимо отказаться полностью, так как соль удерживает в организме жидкость, в которой у него большая потребность. Если отказаться от соли совсем, наш организм будет терять жидкость и станет гуще кровь, что ухудшит доставку питательных веществ к клеткам и органам организма. При уменьшении потребления соли, вес будет снижаться не из-за того, что уменьшиться жир в теле, а в связи с влагопотерей.

3. Нельзя даже допускать мысли об употреблении мучных изделий.

4. Пить как можно больше воды.

5. Полный отказ от алкоголя.

Физические нагрузки

Занятия необходимо начинать с разминки: бег на месте, прыжки и танцевальные движения. Разогрев мышцы, можно приступать к самому комплексу, который необходимо подобрать самостоятельно.

Основные упражнения, на которые нужно сделать акцент – это отжимания, приседания, наклоны, прокачка пресса, упражнение «велосипед» и махи ногами. Заниматься необходимо в интенсивном темпе, поскольку сжигание калорий происходит только в таких условиях. Если упражнения делать медленно, мышечная масса будет нарастать, что никак не приводит к сжиганию жира.

Комплекс начинают с проработки верхней части корпуса, разминая шею, а также плечи и грудь. Далее идет нагрузка на тело и ноги. Делая физические упражнения нужно задействовать все мышцы, а не только места, в которых существуют проблемы. Необходимо уделить внимание бицепсам и трицепсам на руках, ягодицам, бедрам и икроножным мышцам на ногах, и обязательно прокачать спину и пресс.

Растяжка продлевает жизнь

1. Сев на пол, необходимо ноги вытянуть вперед, соединив их вместе. Потянув носочки на себя, нужно руками стараться достать пальцы на ногах. В данном упражнении живот и грудь должны касаться кончиков ног.

2. Встав прямо и поставив ноги вместе, вытянуть над головой руки сложив ладошки «в замок». Далее, нужно делать наклоны в одну сторону, затем в другую, потянувшись за ладонями.

Комплекс упражнений для проблемных частей тела

Чтобы усовершенствовать форму груди и сделать ее упругой, необходимо лечь на скамейку спиной, взять гантели и вдыхая поднимать руки над собой, а при выдохе опускать их. Подход предусматривает 12 повторений. На следующем занятии можно увеличить вес отягощений и количество серий.

Для усовершенствования талии, нужно взять гимнастическую палку и положить ее за голову на плечи. Руки расположить на краях палки. При наклонах вперед нужно делать максимальные повороты в одну, затем в другую стороны. Подход предусматривает 25 повторений. Впоследствии, необходимо делать 3 подхода по 30 раз.

Чтобы подтянуть живот, необходимо лечь на спину и упереться руками в опору, далее согнув в коленях ноги, подтягивать их к животу под углом 90 градусов к полу, затем опускать.

Прокачку пресса лучше делать лежа на спине, хорошо закрепив ноги. Немного согнув колени, нужно положить руки на живот, и поднимать голову и плечи, подтягивая подбородок к груди. В одном подходе необходимо делать максимальное число упражнений, увеличивая количество серий в последующих тренировках.

Чтобы проработать косые мышцы, нужно поднимать корпус, лежа на боку, сначала в одну сторону 10 раз, затем перевернувшись на другой бок – в другую.

Для усовершенствования бедер полезны приседания. Ноги располагают на ширине плеч и приседают, положа руки на талию. Изначально упражнение ограничивают одним подходом по 20 повторений, в дальнейшем доходя до трех подходов. Можно приседать с гантелями.

Выполнять упражнения лучше под приятную музыку. После выполненного комплекса, нужно лечь на пол, руки расположить вдоль тела, а ноги вытянуть и расслабиться под музыку, предназначенную для релаксации.

Скакалка, мячик, обруч, ролик для пресса и гантели помогут в работе над телом. Степпер накачает мышцы в ягодичной области. Степдоска поможет сделать ноги стройными, а попу – красивой.

Наряду с комплексом обязательна ежедневная утренняя гимнастика в течение 15 минут. Пешие прогулки перед сном и свежий воздух будут хорошим дополнением к физическим занятиям.

Придерживаясь правильного питания и регулярных физических нагрузок, можно без проблем скинуть излишний вес и привести фигуру в идеальное состояние даже в домашних условиях. Главное иметь большое желание в достижении поставленной цели и тогда здоровье будет крепким, а внешний вид вызовет зависть у каждого.